Calma en 10 Minutos · Guía digital
10 técnicas rápidas, rutinas y un plan de 14 días para bajar el estrés de tu día a día. Sin irte de vacaciones ni meditar una hora: 10 minutos alcanzan.
Descarga inmediata: te llega por mail apenas se acredita el pago
Pago 100% seguro · Leelo en el celu, la compu o imprimilo
¿Qué vas a encontrar?
✓ Test para medir cuánto estrés estás cargando
✓ Cómo funciona el estrés: el acelerador, el freno y el ciclo que no se cierra
✓ Tu mapa de disparadores
✓ 10 técnicas de calma paso a paso, con cuándo usar cada una
✓ Calma en el trabajo, entrenar la mente y rutina corporal de 10 minutos
✓ Comer para un sistema nervioso tranquilo, con 3 recetas
✓ Plan de 14 días y tarjetas SOS
¿Cómo lo recibo?
Es una guía digital en PDF (43 páginas). Apenas se acredita el pago te llega por mail el link de descarga. No hay envío físico.
La podés leer en el celular, la compu o la tablet, o imprimirla para completar los ejercicios.
¿Para quién es?
Para quien vive con el acelerador apretado y no tiene una hora libre para meditar. La guía parte de una idea simple: pequeñas dosis de calma, repetidas a lo largo del día, cambian cómo responde tu cuerpo al estrés.
La calma [[también se entrena]]
No es un rasgo con el que se nace. Es una habilidad que se practica, como andar en bici.
Una técnica para [[cada momento]]
La guía te dice qué usar según lo que sentís. Estas son 5 de las 10.
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Pico de nervios o enojo: necesitás bajar ya
Técnica 1 · 1 minutoSuspiro doble: dos inhalaciones y una exhalación larga. Una de las formas más rápidas de bajar la activación.
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Ansiedad de fondo todo el día
Técnica 2 · 3 minutosRespiración 4-6: cuando la exhalación es más larga que la inhalación, el ritmo cardíaco tiende a bajar.
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La mente se va a lo peor que puede pasar
Técnica 4 · 2 minutosAnclaje 5-4-3-2-1: trae la atención al presente con los sentidos y la saca de los escenarios imaginarios.
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Tensión en cuello, hombros o mandíbula
Técnica 5 · 1 minutoSoltar y aflojar: tensar y soltar te hace notar la tensión que acumulás sin darte cuenta.
-
Cabeza llena, no podés pensar
Técnica 9Descarga escrita: sacás todo de la cabeza al papel para ordenar y bajar el ruido.
Descarga inmediata
Todo lo que [[hay adentro]]
13 capítulos prácticos, con ejercicios para completar.
PDF · 43 páginas-
01
Bienvenida
Por qué 10 minutos alcanzan y cómo usar esta guía.
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02
Test: ¿cuánto estrés estás cargando?
Tu punto de partida en 3 minutos.
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03
Cómo funciona el estrés
El acelerador, el freno y el ciclo que no se cierra.
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04
Tu mapa de disparadores
Qué te activa, cuándo y cómo reaccionás.
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05
10 técnicas de calma en 10 minutos o menos
Paso a paso, con cuándo usar cada una.
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06
Calma en el trabajo
Micropausas, notificaciones y frases para poner límites.
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07
Entrenar la mente
Pensamientos automáticos y escritura que ordena.
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08
El cuerpo como aliado
Rutina de 10 minutos para soltar tensión.
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09
Comer para un sistema nervioso tranquilo
Alimentos, un día modelo y 3 recetas.
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10
Tu rutina diaria con ProCalm
Mañana, mediodía y noche.
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11
Plan de 14 días
Un desafío por día con su reflexión.
-
12
Tarjetas SOS
Para recortar y llevar con vos.
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13
Cuándo pedir ayuda
Las señales que no hay que dejar pasar.
Descarga inmediata
Tus 14 días, [[paso a paso]]
Un desafío por día, con su reflexión. Si un día no podés, seguí con el siguiente.
Hacé el test
Medís cuánto estrés estás cargando. Es tu punto de partida.
Primeros pasos
- Día 1: 3 minutos de respiración 4-6
- Día 2: los primeros 15 minutos sin celular
- Día 3: último café o mate antes de las 15 h
Conocés tus disparadores
- Completás tu mapa de disparadores
- Te movés y almorzás sin pantallas
- Anotás tres cosas buenas del día
Armás tu kit de calma
- Ordenás las notificaciones
- Elegís tu técnica SOS
- Ponés un límite y salís a la naturaleza
Cierre
Repetís el test y comparás con tu punto de partida.
Los resultados pueden variar entre personas.
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- La guía trabaja desde afuera; ProCalm, desde adentro
- Ashwagandha, magnesio, L-teanina y vitamina D3
- Sin estimulantes, una cucharadita por día
- Garantía de 60 días
El capítulo 10 te muestra cómo combinarlos
¿Tenés alguna pregunta?
¿Es un libro físico?
No. Es una guía digital en PDF de 43 páginas. Te llega por mail apenas se acredita el pago.
¿Cuánto tiempo necesito por día?
Unos 10 minutos. Hay técnicas de 1, 2, 3 y 4 minutos para usar en cualquier lugar: el colectivo, la oficina o la cama.
¿Necesito experiencia en meditación?
No. Cada técnica está explicada paso a paso, con cuándo usarla y por qué funciona.
¿Necesito tomar ProCalm para usar la guía?
No. La guía funciona sola. ProCalm es un complemento opcional: el capítulo 10 te muestra cómo sumarlo a tu rutina.
¿Reemplaza a un profesional?
No. Tiene fines informativos y educativos. Si el estrés te desborda, el capítulo 13 te ayuda a reconocer cuándo pedir ayuda.
¿Cómo pago?
Con Mercado Pago, tarjeta de crédito o débito. Si tenés algún problema, escribinos y te ayudamos.
Contenido informativo y educativo. No constituye consejo médico ni reemplaza la consulta con un profesional de la salud.
Basta de vivir acelerada. [[10 minutos de calma.]]
- Bajás un cambio en minutos
- Sabés qué hacer en cada momento
- Armás un hábito en 14 días
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